Motywacja!

  Dobra kochane, przedstawiłam wam po części mój pierwszy trening, zalety prowadzenia listy zadań i zasady zdrowego żywienia, a teraz nadszedł czas na dawkę motywacji! Jak to kiedyś śpiewał Piotr Kupicha, najpierw trzeba pokonać siebie, żeby udowodnić, że można lepiej. My też tak zaśpiewajmy i weźmy się w garść, bo w końcu chcieć, to móc!

Zawsze, kiedy mamy zamiar zacząć treningi, mówimy:

"Od jutra" - Nie! Zacznijmy mówić: "Od dzisiaj" i zróbmy to!

Rób to co lubisz! Znajdź odpowiednie ćwiczenia, sporty, 

których wykonywanie będzie dla ciebie przyjemnością.

Wyznacz sobie cele! Najpierw te małe, a później 

stopniowo podnoś poprzeczkę.

Wyobraź sobie odczucie po treningu.

Przełamiesz swoje słabości i powiesz "Dałam radę!"

Brak chęci na trening? Przemawia nami lenistwo?

Zróbmy sobie na przekór i pokonajmy to!

Pokonaj wszelkie trudności i bariery,

zacznij ćwiczyć.

Przyszły chwile słabości i niechęci? 

Zignoruj je i nigdy się nie poddawaj!

Kiedy się poddasz, przegrasz z samym sobą! 

Nie pozwól na to!

  To co? Może na przełamanie kilka brzuszków? Albo krótki jogging?

Zwycięstwo nad swoimi słabościami jest najlepszą nagrodą

 i motywacją do dalszego działania!

Pokonaj negatywne myśli i emocje, 

czuj się i wyglądaj genialnie dla samego siebie!

Do dzieła! 

Trzymam kciuki i sama pędzę na swój trening!

(powstała nowa zakładka "życzenia na wpisy" zajrzyjcie tam :D)


Wpis został stworzony na podstawie postu o motywacji, na blogu Ani Lewandowskiej :)

Zasady zdrowego żywienia

  Witam was ponownie :) Dzisiaj ruszę temat zdrowego żywienia, a mianowicie przedstawię wam 10, a właściwie to 11 zasad odnośnie zdrowej diety. Oto one:

1. Regularne posiłki. Minimum 3 razy dziennie.

 Jeśli odczuwa się głód pomiędzy nimi wskazane są zdrowe przekąski w postaci warzyw i owoców.

2. Dzienny jadłospis powinien zawierać różnorodną żywność,

pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego.

3. Należy wybierać produkty zbożowe bogate w błonnik.
Takie jak chleb razowy czy pełnoziarniste kasze i płatki.

4. Używaj tłuszczów roślinnych, a unikaj tych pochodzenia
zwierzęcego (smalec, masło).

5. Jedz warzywa i owoce przynajmniej 5 razy dziennie.

6. Wprowadź do swojej diety ryby i rośliny strączkowe.
Pamiętaj, że najlepsze są ryby morskie.

7. Pij chude mleko i wybieraj jego niskotłuszczowe przetwory.
(chude lub półtłuste mleko, niskotłuszczowe jogurty, chude sery)

8. Czerwone mięso zastąp drobiem.

9. Zachowaj umiar w spożyciu alkoholu i jedzeniu cukru i słodyczy.
Ograniczaj spożycie soli kuchennej.

10. Pij dużo wody. (6-8 szklanek dziennie) Staraj się też pić
więcej soków, mleka, a także jego fermentowanych, niskotłuszczowych przetworów.
(kefir, jogurt)

11. Najważniejsza jest aktywność ruchowa. Pomaga ona spalić dostarczone
z pożywieniem kalorie.

Pamiętaj, że ruch może często zastąpić lekarstwo,
lecz żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu!

  Ja staram się żyć według tych zasad i udaje mi się to. Podam wam mój przykładowy dzień diety.

        Godzina                                          Przykładowy posiłek

7:00 - śniadanie               Musli z suszonymi owocami na mleku (daje dużo energii na długi okres czasu)

10:30 - II śniadanie          Kanapka z chleba razowego z szynką

15:00 - obiad                   Potrawka chińska z ryżem 

18:00 - kolacja                Jogurt naturalny z dodatkiem płatków owsianych

+ 20 minut po każdym z posiłków należy pić szklankę wody mineralnej.

                             Oto kilka powodów do tego by rozpocząć zdrową dietę

Skutki złego odżywiania: 

* Nowotwory

* Cukrzyca insulinoniezależna

* Choroby jelita grubego

* Kamica żółciowa

* Próchnica zębów

* Osteoporoza

* Otyłość

                 

  Mam nadzieję, że choć trochę przybliżyłam wam walory zdrowego odżywiania się. Zacznijcie żyć według tych jedenastu zasad i ułóżcie plan swojej diety. Warto również założyć specjalny zeszyt, w którym będziecie zapisywały co i kiedy zjadłyście - po prostu tak łatwiej będzie wam kontrolować swoją dietę. Zachęcam do komentowania, pytajcie, ja odpowiem i doradzę :)

                                       Powodzenia!

1 trening - czemu nie?

  W tym tygodniu udało mi się wypełnić 4 zadania z listy, były one najprostsze, ale co tu mówić jeżeli zapisałam je na liście to znaczy, że bardzo ważne.

9. Zrobić projekt i wysłać go Kubie Rzeźniczakowi.

(Oto wspominany projekt)

13. Zarazić kogoś miłością do piłki nożnej.

Może to dziwne ale moją "ofiarą" była babcia i dwie koleżanki.

18. Zrobić zdjęcia natury.

Przykładowe zdjęcie mojego autorstwa.

19. Wziąć udział w konkursie wiedzy.

Konkurs z języka Polskiego napisany na 63%

  Jak każda z was zapewne wie żeby być sprawnym fizycznie należy uprawiać sport, ale wziąć się w garść wcale nie jest tak łatwo, a wiem co mówię, ponieważ sama kiedyś zaczynałam i nie było mi łatwo. Dzisiaj cieszę się, że zaczęłam ćwiczyć, ponieważ widzę poprawę zdrowia, kondycji, a także, co jest chyba dla nas najważniejsze ciało zaczyna robić się sprężyste i mięśnie zaczynają się uwidaczniać. 

  Na te wszystkie rzeczy, trzeba jednak zapracować, co na początku przyjemne nie jest, lecz z każdym dniem jest łatwiej. Sport potrafi uzależnić i ja jestem tego przykładem, gdyż kiedy nie zrobię treningu jestem rozdrażniona i brakuje mi koncentracji, ale gdy trening zostanie wypełniony, a zazwyczaj trwa on około 30 minut, zaczynają wytwarzać się endorfiny, czyli hormony szczęścia, które powodują zadowolenie i doskonałe samopoczucie. 

  Podam wam teraz przykładowy trening, którym ja zaczęłam swoją przygodę ze sportem. Mamy teraz wspaniałą, jesienną pogodę, więc czas na bieganie, zanim nastąpi zima i nie będzie nam się chciało wyjść z domu! Tak więc zapiszcie go sobie na kartce i zacznijcie biegać! 

1 minuta biegu

1 minuta szybkiego marszu

2 minuty biegu

2 minuty szybkiego marszu

3 minuty biegu

2 minuty szybkiego marszu

Ja tak zaczynałam i do dziś ćwiczę więc dlaczego miałoby się wam nie udać? To tylko 11 minut, a potrafi tak cieszyć. Mój pierwszy trening był bardzo męczący, lecz gdy się skończył, wzięłam zimny prysznic i czułam się świetnie! Wy też tak możecie, więc odejdźcie od komputera i podejmijcie się temu wyzwaniu! Ja dzisiaj też trenowałam :)

Pozytywne emocje i na trening!