1. Regularne posiłki. Minimum 3 razy dziennie.
Jeśli odczuwa się głód pomiędzy nimi wskazane są zdrowe przekąski w postaci warzyw i owoców.
2. Dzienny jadłospis powinien zawierać różnorodną żywność,
pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego.
3. Należy wybierać produkty zbożowe bogate w błonnik.
Takie jak chleb razowy czy pełnoziarniste kasze i płatki.
4. Używaj tłuszczów roślinnych, a unikaj tych pochodzenia
zwierzęcego (smalec, masło).
5. Jedz warzywa i owoce przynajmniej 5 razy dziennie.
6. Wprowadź do swojej diety ryby i rośliny strączkowe.
Pamiętaj, że najlepsze są ryby morskie.
7. Pij chude mleko i wybieraj jego niskotłuszczowe przetwory.
(chude lub półtłuste mleko, niskotłuszczowe jogurty, chude sery)
8. Czerwone mięso zastąp drobiem.
9. Zachowaj umiar w spożyciu alkoholu i jedzeniu cukru i słodyczy.
Ograniczaj spożycie soli kuchennej.
10. Pij dużo wody. (6-8 szklanek dziennie) Staraj się też pić
więcej soków, mleka, a także jego fermentowanych, niskotłuszczowych przetworów.
(kefir, jogurt)
11. Najważniejsza jest aktywność ruchowa. Pomaga ona spalić dostarczone
z pożywieniem kalorie.
Pamiętaj, że ruch może często zastąpić lekarstwo,
lecz żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu!
Takie jak chleb razowy czy pełnoziarniste kasze i płatki.
4. Używaj tłuszczów roślinnych, a unikaj tych pochodzenia
zwierzęcego (smalec, masło).
5. Jedz warzywa i owoce przynajmniej 5 razy dziennie.
6. Wprowadź do swojej diety ryby i rośliny strączkowe.
Pamiętaj, że najlepsze są ryby morskie.
7. Pij chude mleko i wybieraj jego niskotłuszczowe przetwory.
(chude lub półtłuste mleko, niskotłuszczowe jogurty, chude sery)
8. Czerwone mięso zastąp drobiem.
9. Zachowaj umiar w spożyciu alkoholu i jedzeniu cukru i słodyczy.
Ograniczaj spożycie soli kuchennej.
10. Pij dużo wody. (6-8 szklanek dziennie) Staraj się też pić
więcej soków, mleka, a także jego fermentowanych, niskotłuszczowych przetworów.
(kefir, jogurt)
11. Najważniejsza jest aktywność ruchowa. Pomaga ona spalić dostarczone
z pożywieniem kalorie.
Pamiętaj, że ruch może często zastąpić lekarstwo,
lecz żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu!
Ja staram się żyć według tych zasad i udaje mi się to. Podam wam mój przykładowy dzień diety.
Godzina Przykładowy posiłek
7:00 - śniadanie Musli z suszonymi owocami na mleku (daje dużo energii na długi okres czasu)
10:30 - II śniadanie Kanapka z chleba razowego z szynką
15:00 - obiad Potrawka chińska z ryżem
18:00 - kolacja Jogurt naturalny z dodatkiem płatków owsianych
+ 20 minut po każdym z posiłków należy pić szklankę wody mineralnej.
Oto kilka powodów do tego by rozpocząć zdrową dietę
Skutki złego odżywiania:
* Nowotwory
* Cukrzyca insulinoniezależna
* Choroby jelita grubego
* Kamica żółciowa
* Próchnica zębów
* Osteoporoza
* Otyłość
Mam nadzieję, że choć trochę przybliżyłam wam walory zdrowego odżywiania się. Zacznijcie żyć według tych jedenastu zasad i ułóżcie plan swojej diety. Warto również założyć specjalny zeszyt, w którym będziecie zapisywały co i kiedy zjadłyście - po prostu tak łatwiej będzie wam kontrolować swoją dietę. Zachęcam do komentowania, pytajcie, ja odpowiem i doradzę :)
Powodzenia!
Dziękuję na pewno będę stosować :D
OdpowiedzUsuńPozdrawiam ;***
Przeraziłam się tymi chorobami ;/ ale fantastycznie to wszystko ujęłaś ;3
OdpowiedzUsuńsuuuper:) będę stosować tą "diete"!
OdpowiedzUsuńNonono! Jakbym siedziała na kozetce u dietetyka :) Masz dziewczyno smykałkę do tego. Zasady żelazne, dieta też. Prawdziwy dietetyk! Trzymam kciuki i życzę powodzenia! :D
OdpowiedzUsuńHehe , kolejna zarażona przez Anię ? Ja też ;) Treningi odżywianie , najgorsze to regularność , ale wystarczy silna wola .;)
OdpowiedzUsuńFajnie , że coraz więcej ludzi na to zwraca uwagę .
Tak trzymaj .;)
Uwielbiam się zdrowo odżywiać. Wszystko zdrowe , jest 1000 razy lepsze niż słodycze. Niby tak zdrowo jem od 2 miesięcy, ale jest ok :)
OdpowiedzUsuńPo za tym jak ktoś chce schudnąć polecam prowadzić pamiętnik, w którym zapisuje się co się zdjadło oraz ile to ''coś'' miało kalorii :)
pozdrawiam i zapraszam do siebie ;*
http://striking-rose.blogspot.com/
Przestrzeganie tych wszystkich reguł jest dla mnie niewykonalne. Zawsze się załamuję po 3- 4 dniu.
OdpowiedzUsuńniuntis.blogspot.com
Od pewnego czasu staram się odżywiać zdrowo, i jak na razie jakoś mi to wychodzi. ;D
OdpowiedzUsuńŚwietny wpis. ; ))
http://pilovin.blogspot.com/
bardzo ciekawy post :)
OdpowiedzUsuńhttp://cammillie.blogspot.com/
Mądrze pisze :) Dać wódki !!
OdpowiedzUsuńJa od kilku miesiecy przestawilam się na zdrowe odżywianie:) a od listopada zaczynam ćwiczenia:)
OdpowiedzUsuńW wolnej chwili wpadnij do mnie, jak ci się spodoba zaobserwuj:)
http://justynasstyle.blogspot.com/
Pozdrawiam,
Justyna's Style
Super post. Ja właśnie też staram się nie opychać słodyczami tylko zdrowo się odżywiać ^^
OdpowiedzUsuńhttp://unnormall.blogspot.com/
ja uwielbiam się zdrowo odżywiac :)
OdpowiedzUsuńObserwujemy? :)
Przydatne porady ;) szkoda, że tak trudno niektóre z nich zrealizować ;p
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawy blog :DD
OdpowiedzUsuńBardzo ale to bardzo ciekawy blog :)
OdpowiedzUsuńObserwuję i liczę na rewanż :)
somethingthatwedooflove.blogspot.com
super wpis :)
OdpowiedzUsuńzapraszam do mnie http://alex-faashion.blogspot.com/
Jak dla mnie to trochę mało tego jedzenia :) Ale mówię tu z perspektywy sportowca. Z drugiej strony niejedzenie od godz. 18 jak się chodzi spać np. o 23-24 to trochę duża przerwa w dowozie makroskładników. Ich brak powoduje katabolizm mięśniowy. Za to warzywka jak najbardziej JEDZMY JAK NAJCZĘŚCIEJ. Pozdrawiam witam w gronie blogerów i zapraszam do siebie:
OdpowiedzUsuńhttp://monikaturemka.blogspot.com/
oj post bardzo przydatny :)))) dużo się dowiedziałam
OdpowiedzUsuńobserwujemy?
bardzo fajny blog :D
OdpowiedzUsuńMiło w końcu znaleźć dziewczynę, która lubi piłkę nożną :D
Zapraszam do zakupu bransoletek!
Obserwuję bloga, pozdrawiam
Lubię takie wpisy ! ;))
OdpowiedzUsuńBardzo fajny wpis! Bardzo podoba mi się twój bl :) Czekam na więcej *.*
OdpowiedzUsuńhttp://opowiadaniejk.blogspot.com/