Motywacja!

  Dobra kochane, przedstawiłam wam po części mój pierwszy trening, zalety prowadzenia listy zadań i zasady zdrowego żywienia, a teraz nadszedł czas na dawkę motywacji! Jak to kiedyś śpiewał Piotr Kupicha, najpierw trzeba pokonać siebie, żeby udowodnić, że można lepiej. My też tak zaśpiewajmy i weźmy się w garść, bo w końcu chcieć, to móc!

Zawsze, kiedy mamy zamiar zacząć treningi, mówimy:

"Od jutra" - Nie! Zacznijmy mówić: "Od dzisiaj" i zróbmy to!

Rób to co lubisz! Znajdź odpowiednie ćwiczenia, sporty, 

których wykonywanie będzie dla ciebie przyjemnością.

Wyznacz sobie cele! Najpierw te małe, a później 

stopniowo podnoś poprzeczkę.

Wyobraź sobie odczucie po treningu.

Przełamiesz swoje słabości i powiesz "Dałam radę!"

Brak chęci na trening? Przemawia nami lenistwo?

Zróbmy sobie na przekór i pokonajmy to!

Pokonaj wszelkie trudności i bariery,

zacznij ćwiczyć.

Przyszły chwile słabości i niechęci? 

Zignoruj je i nigdy się nie poddawaj!

Kiedy się poddasz, przegrasz z samym sobą! 

Nie pozwól na to!

  To co? Może na przełamanie kilka brzuszków? Albo krótki jogging?

Zwycięstwo nad swoimi słabościami jest najlepszą nagrodą

 i motywacją do dalszego działania!

Pokonaj negatywne myśli i emocje, 

czuj się i wyglądaj genialnie dla samego siebie!

Do dzieła! 

Trzymam kciuki i sama pędzę na swój trening!

(powstała nowa zakładka "życzenia na wpisy" zajrzyjcie tam :D)


Wpis został stworzony na podstawie postu o motywacji, na blogu Ani Lewandowskiej :)

Zasady zdrowego żywienia

  Witam was ponownie :) Dzisiaj ruszę temat zdrowego żywienia, a mianowicie przedstawię wam 10, a właściwie to 11 zasad odnośnie zdrowej diety. Oto one:

1. Regularne posiłki. Minimum 3 razy dziennie.

 Jeśli odczuwa się głód pomiędzy nimi wskazane są zdrowe przekąski w postaci warzyw i owoców.

2. Dzienny jadłospis powinien zawierać różnorodną żywność,

pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego.

3. Należy wybierać produkty zbożowe bogate w błonnik.
Takie jak chleb razowy czy pełnoziarniste kasze i płatki.

4. Używaj tłuszczów roślinnych, a unikaj tych pochodzenia
zwierzęcego (smalec, masło).

5. Jedz warzywa i owoce przynajmniej 5 razy dziennie.

6. Wprowadź do swojej diety ryby i rośliny strączkowe.
Pamiętaj, że najlepsze są ryby morskie.

7. Pij chude mleko i wybieraj jego niskotłuszczowe przetwory.
(chude lub półtłuste mleko, niskotłuszczowe jogurty, chude sery)

8. Czerwone mięso zastąp drobiem.

9. Zachowaj umiar w spożyciu alkoholu i jedzeniu cukru i słodyczy.
Ograniczaj spożycie soli kuchennej.

10. Pij dużo wody. (6-8 szklanek dziennie) Staraj się też pić
więcej soków, mleka, a także jego fermentowanych, niskotłuszczowych przetworów.
(kefir, jogurt)

11. Najważniejsza jest aktywność ruchowa. Pomaga ona spalić dostarczone
z pożywieniem kalorie.

Pamiętaj, że ruch może często zastąpić lekarstwo,
lecz żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu!

  Ja staram się żyć według tych zasad i udaje mi się to. Podam wam mój przykładowy dzień diety.

        Godzina                                          Przykładowy posiłek

7:00 - śniadanie               Musli z suszonymi owocami na mleku (daje dużo energii na długi okres czasu)

10:30 - II śniadanie          Kanapka z chleba razowego z szynką

15:00 - obiad                   Potrawka chińska z ryżem 

18:00 - kolacja                Jogurt naturalny z dodatkiem płatków owsianych

+ 20 minut po każdym z posiłków należy pić szklankę wody mineralnej.

                             Oto kilka powodów do tego by rozpocząć zdrową dietę

Skutki złego odżywiania: 

* Nowotwory

* Cukrzyca insulinoniezależna

* Choroby jelita grubego

* Kamica żółciowa

* Próchnica zębów

* Osteoporoza

* Otyłość

                 

  Mam nadzieję, że choć trochę przybliżyłam wam walory zdrowego odżywiania się. Zacznijcie żyć według tych jedenastu zasad i ułóżcie plan swojej diety. Warto również założyć specjalny zeszyt, w którym będziecie zapisywały co i kiedy zjadłyście - po prostu tak łatwiej będzie wam kontrolować swoją dietę. Zachęcam do komentowania, pytajcie, ja odpowiem i doradzę :)

                                       Powodzenia!

1 trening - czemu nie?

  W tym tygodniu udało mi się wypełnić 4 zadania z listy, były one najprostsze, ale co tu mówić jeżeli zapisałam je na liście to znaczy, że bardzo ważne.

9. Zrobić projekt i wysłać go Kubie Rzeźniczakowi.

(Oto wspominany projekt)

13. Zarazić kogoś miłością do piłki nożnej.

Może to dziwne ale moją "ofiarą" była babcia i dwie koleżanki.

18. Zrobić zdjęcia natury.

Przykładowe zdjęcie mojego autorstwa.

19. Wziąć udział w konkursie wiedzy.

Konkurs z języka Polskiego napisany na 63%

  Jak każda z was zapewne wie żeby być sprawnym fizycznie należy uprawiać sport, ale wziąć się w garść wcale nie jest tak łatwo, a wiem co mówię, ponieważ sama kiedyś zaczynałam i nie było mi łatwo. Dzisiaj cieszę się, że zaczęłam ćwiczyć, ponieważ widzę poprawę zdrowia, kondycji, a także, co jest chyba dla nas najważniejsze ciało zaczyna robić się sprężyste i mięśnie zaczynają się uwidaczniać. 

  Na te wszystkie rzeczy, trzeba jednak zapracować, co na początku przyjemne nie jest, lecz z każdym dniem jest łatwiej. Sport potrafi uzależnić i ja jestem tego przykładem, gdyż kiedy nie zrobię treningu jestem rozdrażniona i brakuje mi koncentracji, ale gdy trening zostanie wypełniony, a zazwyczaj trwa on około 30 minut, zaczynają wytwarzać się endorfiny, czyli hormony szczęścia, które powodują zadowolenie i doskonałe samopoczucie. 

  Podam wam teraz przykładowy trening, którym ja zaczęłam swoją przygodę ze sportem. Mamy teraz wspaniałą, jesienną pogodę, więc czas na bieganie, zanim nastąpi zima i nie będzie nam się chciało wyjść z domu! Tak więc zapiszcie go sobie na kartce i zacznijcie biegać! 

1 minuta biegu

1 minuta szybkiego marszu

2 minuty biegu

2 minuty szybkiego marszu

3 minuty biegu

2 minuty szybkiego marszu

Ja tak zaczynałam i do dziś ćwiczę więc dlaczego miałoby się wam nie udać? To tylko 11 minut, a potrafi tak cieszyć. Mój pierwszy trening był bardzo męczący, lecz gdy się skończył, wzięłam zimny prysznic i czułam się świetnie! Wy też tak możecie, więc odejdźcie od komputera i podejmijcie się temu wyzwaniu! Ja dzisiaj też trenowałam :)

Pozytywne emocje i na trening! 

Wstęp

  Moje życie od jakiegoś czasu zaczęło się zmieniać, bo co tu kryć chcę w końcu wziąć życie w swoje ręce. Wszystko zaczęło się od drobnych incydentów, które niewątpliwie miały wielki wpływ na dzisiejsze postanowienia. Niektórzy ludzie nie doceniają tego co mają i ja też z początku byłam takim człowiekiem, lecz teraz chcę wszystko zmienić. Stwierdziłam, że muszę zacząć dawać z siebie więcej w związku z tym zacisnęłam pięści i robię to co kocham, a przede wszystkim chcę spełniać swoje marzenia.


  Dzisiejszego dnia, a właściwie wieczoru sporządziłam listę 20 rzeczy, które muszę wykonać przed 16 urodzinami, więc mam na to dokładnie 17 miesięcy.
  A oto ona:

1. Pojechać na mecz.

2. Strzelić 500 goli na w-f'ie (w ciągu całego roku szkolnego)

3. Przebiec 5 km.

4. Zmienić czyjeś życie.

5. Zapracować na idealny brzuch.

6. Nazbierać 1000 zł.

7. Zdać z czerwonym paskiem.

8. Wziąć udział w zawodach sportowych.

9. Zrobić dowolny projekt i wysłać go Kubie Rzeźniczakowi.

10. Wystąpić publicznie.

11. Napisać 3 fikcyjne opowieści.

12. Zrobić żółto - czarną bransoletkę.

13. Zarazić kogoś miłością do piłki nożnej.

14. Przeczytać 5 książek.

15. Założyć "album wiedzy" o Legii Warszawa, Lechii Gdańsk i Borussi Dortmund.

16. Dostać w szkole pięć piątek z rzędu.

17. Napisać wiersz lub piosenkę.

18. Robić zdjęcia natury.

19. Wziąć udział w konkursie wiedzy.

20. Zorganizować dzień sportu. 

  Niektóre z tych zadań są dla mnie wielkim wyzwaniem, ale zrobię wszystko co się da, by udało mi się je spełnić, niektóre też wydają się błache, lecz mają dla mnie wielkie znaczenie. Tego bloga, a właściwie to foto'bloga założyłam po to, by podzielić się z wami moimi osiągnięciami, zdjęciami mojego autorstwa, ale także chcę zmotywować was do działania byście razem ze mną pokonywały pewne bariery, które nas stopują i zniechęcają. Dobra, dość już tego ględzenia, łapcie teraz kilka fotek, które udało mi się zrobić rok temu :D

  Mam nadzieję, że będziecie tu często zaglądać :D Zapomniałabym dodać, że będę umieszczać tutaj również wzmianki o zdrowym żywieniu, oraz zdjęcia z moich treningów :)

Komentarze są oczywiście mile widziane, jeśli macie jakieś pytania to śmiało, zadawajcie je w komentarzach, a ja z chęcią na każde z nich odpowiem :D